Вы хотите иметь плоский живот, тренированные мышцы, как у Мадонны, и ноги, как у Джулии Робертс? А ваша собственная фигура вам не нравится, и вы порой внутренне, а то и вслух восклицаете: "До чего же я ненавижу свои бедра!"? Вам необходимо избавиться от такого отношения к себе, потому что постоянное недовольство своим телом отрицательно сказывается как на вашей внешности, так и на психологическом состоянии. Вам помогут в этом советы опытных психологов.
Всем известно, что нужно приложить немало усилий, чтобы иметь хорошую фигуру. Но неужели каждая женщина должна выглядеть как топ-модель, чтобы любить свое тело? Вовсе нет, считают психологи. Для того чтобы чувствовать себя комфортно, нужно быть здоровой и уметь мыслить позитивно. Это значит, что вы должны питать свой мозг только положительной информацией о самой себе и своих физических качествах. Такому подходу можно и нужно научиться, и ниже мы приводим практические рекомендации социологов, врачей, инструкторов по физической подготовке и психологов, с помощью которых вы сможете изменить отношение к себе.
Американец Грегори Джоуджон-Роше основал направление "Holistic fitness", то есть создал такую систему физических и психологических упражнений, которая улучшает общее состояние человека. У Грегори занимались Деми Мур, Кортни Лав и другие голливудские звезды. "Мой метод повышения самооценки очень прост, - рассказывает Джоуджон-Роше. - Я рекомендую своим клиентам почаще повторять короткие фразы-мантры, например: "Меня совершенно не интересует что думают обо мне окружающие". Это звучит несколько вызывающе, но зато очень помогает обрести уверенность в себе. А если вы к тому же обладаете чувством юмора и можете, входя в комнату, заполненную глазеющими на вас людьми, произнести несколько раз про себя фразу "Все они просто завидуют мне", то вы определенно добьетесь успеха".
ФОРМИРУЙТЕ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Один из способов улучшить отношение к собственному телу - до отказа наполнить мозг положительными установками, так чтобы в нем не оставалось места для негативных мыслей. Дебора Ламберти, директор психотерапевтического центра в Нью-Йорке, предлагает такое упражнение. Представьте себе, что вы входите в танцевальный зал, полный людей. Все они одобрительно отзываются о вас, и только один человек говорит что-то неприятное. "Каждый из нас обычно концентрирует внимание на этом единственном отрицательном замечании, - говорит Ламберти. - Но я рекомендую вам представить, что вы снова входите в этот зал, слышите те же отзывы, но на этот раз пытаетесь сосредоточиться на одной из положительных характеристик". Ученики Деборы повторяют это упражнение несколько раз, но всякий раз фиксируют внимание на другом положительном замечании. В конце концов человек обретает способность не придавать никакого значения отрицательным отзывам и воспринимать только хорошие.
А вот еще один способ научиться мыслить позитивно: воспринимайте каждый сделанный вам комплимент за чистую монету и постарайтесь убедить себя, что вы действительно выглядите замечательно. Вы и сами не заметите, как начнете иначе относиться к своей внешности, ваша осанка улучшится, глаза заблестят, на щеках заиграет румянец. Если мужчина, мнение которого имеет для вас значение, прислал вам по электронной почте приятное сообщение, содержащее похвалу и комплименты, вы должны каждое утро заново перечитывать эти слова, что обязательно вселит в вас уверенность в себе на целый день.
ЧАЩЕ ВСПОМИНАЙТЕ ОБ ИЗВЕСТНЫХ КРАСАВИЦАХ ПРОШЛОГО
Если вы считаете себя слишком полной, вам не повредит чаще вспоминать пышных красавиц прошлого, изображенных на полотнах великих мастеров. Глядя на их округлые формы, нельзя не думать о том, что художники не могли ошибаться, считая таких женщин эталоном естественной красоты. Создатели же современных канонов моды, похоже, совсем забыли о том, что такое женственность. "Как следует рассмотрев фигуры женщин, которые считались красавицами и позировали художникам, вы начнете менее критично относиться к собственному телу", - говорит Барбара Роллс, лектор по проблемам расстройств питания в Пенсильванском университете.
НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО СМОТРЕТЬ НА СЕБЯ
Психологам известно, что у многих женщин ужасно портится настроение, когда они видят свое отражение в витринах. За несколько секунд они успевают заметить только свои недостатки: и волосы у них лежат не так, и одежда сидит плохо, а уж фигура - просто катастрофа! Такие женщины каким-то образом умудряются видеть только плохое и совсем не замечают ничего хорошего. Им психологи советуют научиться смотреть на себя так, как стилист смотрит на клиента: он видит не то, что у человека губы имеют некрасивую форму, а только то, правильно ли наложена помада и что нужно подкорректировать в макияже. В следующий раз, когда вы начнете вглядываться в свое отражение в витрине, постарайтесь отвлечься, сконцентрировав внимание на идущем впереди мужчине. Если вы зафиксируете взгляд на движении его ног, то забудете о своих недостатках.
ПИРОГ - ЭТО ХОРОШО
Боб Грин, бывший тренер Опры Уинфри, который помог ей избавиться от лишнего веса, предлагает слушателям на своих семинарах нарисовать круг, представить себе, что зто пирог, разделить его на 8 частей и написать на каждом слово, обозначающее что-то по-настоящему важное в жизни. Таким образом участники семинара внезапно осознают, что дружба и семейные связи значат для них гораздо больше, чем желание влезть в мини-юбку.
ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К ПОХВАЛАМ
Окружите себя друзьями, которые любят вас, высоко ценят ваши моральные и физические качества и не устают напоминать вам об этом. "Негативный настрой не может породить ничего, кроме отрицания всех и вся, поэтому вам нужно избавиться от окружения людей, мыслящих негативно, - говорит известный американский стилист Дерек Хан. - Позитивное мышление тоже обладает свойством передаваться окружающим. Если друг или любимый говорит вам, что вы выглядите очень сексуально, у вас нет оснований сомневаться в этом, а мнение всех остальных теряет всякую ценность в ваших глазах". Вы наверняка на собственном опыте испытали, как резко может меняться ваше настроение и отношение к самой себе. Если вы выходите из дома в брюках, которые безупречно сидят, и в блузке, выгодно подчеркивающей ваши достоинства, вам кажется, что никогда больше вы не будете слишком критически оценивать свою фигуру. Но стоит вам войти в магазин и увидеть высокомерные физиономии продавцов, критически оценивающих ваш внешний вид, как вы тут же вспоминаете о своем целлюлите, складке на талии и ногах, которые почему-то растут не прямо от плеч, а из того места, откуда им полагалось расти до появления моды на длинноногих красоток. Каждая женщина должна знать, что существуют простые приемы избежать подобных негативных мыслей и заменить их формулой "Я нравлюсь себе такой, какая я есть".
ГОТОВЬТЕСЯ, СОБИРАЯСЬ К ВЫХОДУ ИЗ ДОМА
Перед тем как отправиться на прием или вечеринку, пересмотрите свой гардероб и примерьте все, в чем собираетесь идти, - от обуви до украшений. В этой одежде нужно посидеть, именно посидеть, а не повертеться перед зеркалом, потому что только сидя вы сможете определить, не перерезает ли юбка ваш живот посредине и не подскакивает ли слишком высоко. У вас должен быть запас времени, чтобы подогнать одежду или выбрать другой наряд. "Выйдя из дома, вы должны быть уверены в том, что вам принадлежит весь мир", - говорит Эмма Л., манекенщица, демонстрирующая одежду больших размеров, автор книг для полных женщин.
НЕ КРИТИКУЙТЕ СЕБЯ, А ДЕЙСТВУЙТЕ
Даже в том случае, если ваша одежда сидит на вас неидеально, не стоит злиться на себя. Поймите, что один и тот же покрой брюк не может подходить всем женщинам в мире. "Чтобы полюбить свое тело, найдите хорошую портниху, - советует стилист Филип Блох, который одевает голливудских актрис. - Это все равно что обратиться к опытному психиатру, только гораздо дешевле". Он и другие знаменитые стилисты подчеркивают также важность хорошей стрижки, сделанной мастером. Хорошая прическа - это не роскошь, а необходимое условие для того, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно", - заявляют они в один голос. Они же советуют не забывать старую истину о том, что элегантная обувь и изящная сумочка могут преобразить внешний вид жвнщины и придать изысканность даже самой простой одежде. "Так не жалейте времени на поиски нужных вам вещей и не считайте, что дорого - значит хорошо, - говорит дизайнер Николь Миллер. - Если вы действительно думаете, что выглядите хорошо, то сможете убедить себя в том, что так оно и есть. Я всегда примеряю все вместе, и если чувствую, что туфли и сумка "работают" в этом контексте, то мое настроение и самооценка взлетают до небес - гораздо выше, чем после нескольких часов, проведенных в спортивном зале".
В жизни нередко возникают ситуации, когда вы чувствуете себя так, как будто находитесь на сцене и на вас устремлены сотни взглядов. Для того чтобы скрыть свою неуверенность в себе, вы должны быть готовы к неожиданным ситуациям. Например, вы знаете, что через неделю вам предстоит пойти на вечеринку. Наверняка кто-нибудь захватит с собой фотоаппарат, а вы уже по опыту знаете, что ничто не может вызвать более сильную волну ненависти к собственному телу, чем неудачная фотография. Поэтому заранее попросите подругу сфотографировать вас в разных ракурсах и определите, в каком положении ваше лицо выглядит наиболее выгодным образом. Теперь, когда к вам неожиданно приблизится любитель-фотограф, вы сможете повернуться к нему так, чтобы снимок получился удачным.
НЕ УПУСКАЙТЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПОСМЕЯТЬСЯ
Если на вечеринке вы никак не можете избавиться от скованности и напряженности, постарайтесь найти что-то смешное в ситуации или даже в окружающих вас людях. Пусть вас даже немного напугало количество длинноногих блондинок, невесть откуда появившихся в доме вашего друга, не подавайте вида, что их присутствие смущает вас, и представьте себе одну из них со слоновьим хоботом вместо носа или вообразите, что у нее густой мужской бас вместо звонкого голоска. Если вам удастся непринужденно улыбнуться или посмеяться над своими фантазиями, вы забудете об опасениях и страхах и сможете расслабиться и почувствовать себя внутренне свободной.
НЕ РАЗГОВАРИВАЙТЕ ОДНОВРЕМЕННО С НЕСКОЛЬКИМИ СОБЕСЕДНИКАМИ
Во время вечеринки вы не перестаете думать о том, что все смотрят на ваши слишком стройные ноги? Вы даже абсолютно уверены в этом, не правда ли? В таком случае попытайтесь сузить свое поле зрения и постарайтесь разговаривать только с одним человеком. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и избавит от мыслей о том, какое впечатление вы производите на окружающих. Лучше поговорить с десятью собеседниками по очереди, чем со всеми сразу, - так вы сможете сосредоточиться на теме беседы и меньше думать о своей внешности. Кроме того, всегда лучше передвигаться по комнате с определенной целью, чем просто перемещаться из одного угла в другой. Например, идя к столу за едой, вы думаете о том, что положить в свою тарелку, и тем самым отвлекаетесь от негативных мыслей о своей фигуре.
ПОСИДИТЕ НА ДИЕТЕ - ЭТО ВАМ НЕ ПОВРЕДИТ
Если вы знаете, что вам предстоит вечеринка, а платье стало немного тесным в бедрах, примите решение несколько дней придерживаться определенной диеты. "С психологической точки зрения есть что-то очень утешительное в мысли, что через пару дней вы будете выглядеть лучше, - говорит Патриция Маркс, автор книги практических советов для желающих похудеть, собранных путем опроса обычных женщин, а не специалистов-диетологов. - Не занимайтесь в спортивном зале с одержимостью маньяка - чрезмерные физические нагрузки только разовьют ваш аппетит и вызовут у вас чувство жалости к себе. Выполняйте различные упражнения в течение одного часа на протяжении недели и обязательно включите в рацион петрушку - это натуральный диуретик, который удалит лишнюю воду из организма. Съедайте столько пищи, чтобы получать не более 800 калорий в день. Помните: абсолютно все имеет значение - и то, пробуете ли вы пищу во время ее приготовления, и количество сливок, которое вы добавляете в кофе, и даже жевательная резинка".
НЕ ХОДИТЕ В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ
Если лицезрение стройных и подтянутых женщин, занимающихся на тренажерах рядом с вами, портит вам настроение и вызывает негативную реакцию по отношению к самой себе, перестаньте посещать спортивный зал. "Занимайтесь дома, и у вас не будет повода сравнивать себя с кем бы то ни было, - советует Мэтти Колдуэлл, тренер Клаудии Щиффер. - Тем более что вы не можете знать, стройна ли ваша соседка от природы или проводит в спортивном зале по нескольку часов каждый день. Если вы недовольны своей фигурой и не уверены в себе, вам не нужен лишний повод для самобичевания".
Однако теперь, когда вы вооружены советами и установками специалистов, вы вполне можете избавиться от недовольства собой и начать наслаждаться жизнью. Может быть, через некоторое время дружеские вечеринки и посещение спортзала станут для вас не испытанием, а источником положительных эмоций.

www.yamama.ru