В повседневной жизни мы постоянно находимся под влиянием стрессов различной интенсивности. Они изматывают организм, истощают энергоресурсы и в итоге могут привести к серьезным заболеваниям. Даже после окончания воздействия стрессового фактора, если мы не можем хорошо расслабиться, организм не получает полноценной разрядки и, следовательно, не может полностью восстановиться, а это приводит к нарастанию усталости и связанным с ней неблагоприятным последствиям. Неумением достичь полного расслабления объясняются такие явления, как бессонница, повышенная утомляемость, чувство апатии, безразличия, нежелания работать и др. В настоящее время существует множество методов, снимающих стресс и усталость. Упрощенно их можно сгруппировать по пяти основным направлениям:
— тренировка дыхания;
— расслабление мышц;
— изменение положения тела;
— массаж;
— концентрация внимания.
Многие упражнения на расслабление включают в себя одновременно элементы сразу нескольких или даже всех направлений. Например, практически всегда при расслаблении необходимо правильное дыхание и расслабление мышц. Подберите для себя наиболее приемлемые сочетания расслабляющих упражнений. Не всегда это должен быть один и тот же комплекс, все зависит от настроения. Не поленитесь, найдите время для ежедневного активного отдыха, и затраченные вами 5-10 мин окупятся в полной мере — вы почувствуете прилив бодрости и повышение жизненного тонуса. Это состояние будет сопровождать вас в течение всего дня.

Релаксация

Релаксация — это метод воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния. Она заключается в резком сокращении определенной группы мышц с последующим длительным и как можно более полным расслаблением. В момент сокращения мышц кровь оттекает в систему внутреннего кровообращения, а как только напряжение снимается, интенсивно приливает к мышечной ткани. При этом происходит своеобразная гимнастика нервных центров, вегетативной нервной системы. Полная релаксация — это не просто расслабление мышц, это еще и освобождение сознания. Отключитесь от всего неприятного, освободите свой организм от диктата коры головного мозга, дайте ему полную волю. Поверьте, ваш собственный организм — наилучший мастер по ремонту вашего тела и духа!
Занимаясь релаксационными упражнениями, вы должны освободиться от стесняющей одежды, снять часы, очки и пр. Помещение должно быть проветрено, без яркого освещения и шума. Наиболее типичное положение тела при релаксации — «поза кучера»: вы сидите на стуле, колени расставлены под углом 45°, предплечья опираются на бедра, голова свободно опущена. При этом важны лишь простота, естественность и устойчивость. Мышцы должны быть полностью расслаблены. Для этого представьте, как тяжесть медленно спускается по вашему телу и уходит в землю, ощутите свои руки, ноги, челюсти очень тяжелыми и теплыми. Сознание сосредоточьте на чем-то приятном, отвлеченном. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Сеанс релаксации заключается в напряжении каждой группы мышц в течение 7-10 сек с последующим расслаблением в течение 15—20 мин.
Необходимо помнить, что релаксация — это навык, требующий постоянной, последовательной и постепенной тренировки без спешки и ненужного форсирования. Чем глубже релаксация, тем полноценней отдых и тем меньше отрицательное влияние стрессов и перенапряжения.

Правильное дыхание

Каждая клетка организма требует большого количества кислорода. Снижение его поступления приводит к нарушениям деятельности клетки и организма в целом. Особенно чувствительны к этому клетки головного мозга. Недостаток кислорода вызывает усталость, плохое самочувствие и настроение. В настоящее время установлена взаимосвязь между дыханием и тонусом нервной системы. Оказывается, что при частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком — наоборот, снижается. Люди с ослабленной нервной системой дышат на 12% чаще, чем люди с сильной нервной системой.
При правильном дыхании организм в достаточной степени снабжается кислородом, освобождается от углекислоты и других летучих продуктов обмена, при этом повышаются циркуляция крови, обмен веществ, человек чувствует бодрость и работоспособность. Ни одна из восточных оздоровительных систем не обходится без регуляции дыхания человека. Считается, что во время вдоха человек получает не только кислород, но и особый вид «живительной энергии космоса». Поэтому любой отдых, любое расслабление тоже следует начинать с глубокого, равномерного дыхания.
Сядьте на стул в свободной, расслабленной позе. Одежда не должна стеснять вас. Закройте глаза и ждите момента, когда вы почувствуете свое дыхание. Не надо его форсировать, просто ощутите моменты вдоха и выдоха. Вначале это удается не всем, но с каждым разом вы будете воспринимать свое дыхание все более осознанно. Обратите внимание на последовательность заполнения и освобождения легких. Сначала плавно наполните воздухом нижнюю часть легких — живот выдвигается вперед, диафрагма опускается вниз; затем среднюю — поднимаются ребра и грудь; наконец, верхнюю — поднимаются ключицы, живот подтягивается к позвоночнику. При выдохе сначала втягивается живот, поднимается диафрагма, затем опускаются грудь и плечи. Эти волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и напряжения. Следует помнить, что для более полного успокоения нервной системы и расслабления мышц продолжительность фазы выдоха должна быть больше фазы вдоха.

Расслабление с помощью тонких ароматов

Душистые растения с древних времен использовались для повышения жизненного тонуса. Почти у всех народов были специальные душистые средства для кожи и волос. Задумайтесь над тем, как на вас действуют ароматы свежемолотого кофе, хороших духов, букета роз. И тут же вспомните, как неприятно вдыхать выхлопные газы или зловоние мусорных куч. Установлено два механизма воздействия запахов: ассоциативный и рефлекторный. Первый основан на взаимосвязи запахов с привычными представлениями. Примером может служить запах камфары. В древности ее добывали из камфарного лавра и носили в специальных мешочках на шее, считая, что ее аромат оказывает благотворное действие. У современного человека синтетический препарат камфары ассоциируется с больницей, что вряд ли может вызвать положительные эмоции.
Рефлекторный механизм реакции на запахи связан с наличием специфических обонятельных рецепторов в полости носа. Приспособление этих рецепторов к восприятию различных запахов происходило в течение многих тысячелетий. Вот почему воздействие природных душистых веществ на человека оказывается гораздо более полным, чем действие их синтетических аналогов.
По современным представлениям, успокаивающий эффект присущ эфирному маслу ромашки, герани, жасмина, можжевельника, розмарина, розы, лаванды, а влияние масла мелиссы и запаха валерианы некоторые расценивают как гипнотическое.
Как наиболее эффективно использовать целебную силу ароматов? Можно принимать ванны с ароматическими растительными или цветочными настоями, добавлять пучки трав в банный веник или в воду для его замачивания, нагревать сушеные растения на слабом огне, добавлять растения в подушку для более глубокого сна, развешивать пучки трав в помещениях для аутогенной тренировки, релаксации, медитаций. Можно также нанести на лицо тонкий слой мятного, эвкалиптового или лимонного масла — больше на виски и совсем немного над верхней губой. Установлено, что наличие растений на производстве (фитодизайн) улучшает самочувствие рабочих, обеспечивает бодрость, свежесть, нормализует деятельность нервной системы.

Положительные мысли

Когда человек чувствует себя переутомленным, то он часто еще больше угнетает себя мрачными мыслями: вспоминает неудачи, преследовавшие его в последнее время, воспринимает все окружающее в черном цвете, расстраивается от несправедливости близких и жалости к себе. Думая так, человек еще больше взвинчивает себя, ухудшает свое настроение и самочувствие, вместо того чтобы расслабиться и отдохнуть. Однако помыслы каждого зависят только от самого человека.
Если вы устали и вас одолевают мрачные мысли, попробуйте вытеснить их положительными воспоминаниями. Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании: на вдохе думайте о том, что в вас проникает свежий живительный воздух, на выдохе — что отработанный воздух выходит из организма, унося с собой ненужные шлаки и усталость. Концентрация сознания на дыхании поможет освободиться от мрачных мыслей. Мышцы начнут расслабляться, напряжение будет ослабевать с каждым выдохом. Далее представьте, что перед вами чистый белый экран. Спокойно и ровно дыша, поместите на него приятный кадр: уголок природы, берег моря, ясную, солнечную поляну. Сконцентрируйте свое внимание на том, что вам приятно видеть, слышать, осязать, обонять, наслаждайтесь созданным вами представлением. Побыв в этом «мире» 2-3 мин, вы почувствуете прилив бодрости, энергии, отступят неприятности и усталость.
Сила положительного видения заключается в том, что это своего рода самогипноз: вы отдыхаете духовно, снимается эмоциональное напряжение и, как следствие, расслабляются мышцы, расширяются сосуды, нормализуются потоки энергии в организме. Кровь устремляется в расслабленные ткани, поставляя питательные вещества и кислород и вымывая накопленные шлаки.


Расслабляющий массаж

Массаж — один из самых приятных способов расслабления. Большинство из нас прибегает к массажу лишь в тех случаях, когда начинают мучить боли или нестерпимо ноют все мышцы. Массаж необходим значительно чаще, просто для хорошего самочувствия или профилактики перенапряжения. Он и возбуждает, и успокаивает в зависимости от глубины и скорости выполнения приемов. Массаж дает бодрость, стимулирует и готовит к большой затрате сил. Он освобождает от напряжения и головной боли, расслабляет твердые и болезненные мышцы, лечит от бессонницы, стимулирует лимфо- и кровообращение, способствует выведению шлаков из организма, повышает обмен веществ, повышает эластичность кожи.
Чтобы массаж пошел на пользу, необходимо по возможности более полно расслабить мышцы. Помещение должно быть теплым, иначе тело во время процедуры будет остывать. Во время массажа следите за своим дыханием: оно должно быть глубоким и ровным. Сконцентрируйте внимание на прикосновениях рук массажиста к вашему телу. Вам должно казаться, что массаж — это непрерывная цепь ритмичных движений, которые следуют одно за другим. Главное, не торопитесь. Чем медленнее и ритмичнее движения, тем большей степени расслабления можно достигнуть. Пусть вас не пугает огромное количество приемов профессионального массажа. Гораздо важнее осознавать то, что вы ощущаете, и не делать больших перерывов между процедурами. Массаж всего тела состоит из относительно небольшого числа приемов, повторяющихся в разных сочетаниях. Это поглаживание — руки не проникают в глубь мышечной массы; растирание — руки передвигают, смещают и растягивают ткани тела; разминание — руки захватывают, приподнимают, сдавливают и перемещают группы тканей; вибрация — ладонями, ребром ладоней или кулаком поколачивают по мягким тканям. Начинать расслабляющий массаж можно с шеи и плеч, затем перейти на спину, ягодицы и далее до ступней. Особенно полезен массаж стоп. Именно здесь расположены рефлекторные зоны самых разных органов и систем организма. Поэтому массаж подошвы оказывает удивительно мощное тонизирующее и общеукрепляющее действие.
После процедуры обязательно надо немного полежать. Во время массажа не следует трогать лимфатические узлы и сосуды, особенно в подмышечных и подколенных впадинах, паховой области, в местах расширения вен.

Полноценный сон

Сон — одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов и регенерации, температура тела понижается, дыхание становится более замедленным и ровным, уменьшается частота пульса и снижается артериальное давление, мышцы расслабляются. Управление вашим телом передается подсознанию, для которого главное — привести организм в состояние биологической нормы. Каждый знает: чем глубже спишь ночью, тем выше последующий дневной тонус. Однако почти половина людей не удовлетворена количеством и качеством сна. Оказывается, полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Главное при этом не то, сколько вы спали, а то, насколько вы чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения.
Многим взрослым достаточно 7-8 ч сна, другим требуется 9 ч, а некоторым — всего 5 ч. Индивидуальная потребность в продолжительном сне имеет наследственный характер и часто зависит от возраста. Гораздо важнее для качества сна атмосфера, в которой вы спите, и процессы, предшествующие засыпанию. Помехой могут послужить плотная еда перед сном, употребление овощей и фруктов, оказывающих мочегонное и послабляющее действие. Особенно мешает сну употребление алкоголя. Важно, чтобы помещение было проветриваемым: сон в душной, прокуренной комнате приводит к ранним морщинам, неврозу. Многие не могут полноценно расслабиться из-за подушки. Распространенный во многих странах размер подушки 80 х 80 см вреден для здоровья. Такая подушка неестественно выгибает шейные позвонки, приводит к перенапряжению мышц шеи и плечевого пояса. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, на которой помещается только голова, или валиком под шею. Одеяло должно быть как можно легче, чтобы под ним не потеть, но и не зябнуть. Играет роль и то, на чем мы спим. Нельзя долго спать на поролоновом матрасе: он плохо пропускает воздух и задерживает влагу. Лучше пользоваться латексными матрасами с покрытием из шерсти или конского волоса и бельем из натуральных материалов, не электризующихся во время сна. Ряд специалистов считают, что причиной беспокойного сна может быть неправильная ориентация кровати относительно силовых линий магнитного поля Земли. Более рациональное положение тела для магниточувствительных лиц — головой на север. Принято считать, что на пуховых перинах сладко спится. Однако для позвоночника лучше всего плоская, довольно жесткая постель. И наконец, причиной плохого сна является гипокинезия — вялый образ жизни, не позволяющий поднять амплитуду ритма бодрствования, а потому ведущий к уменьшению глубины сна.
Как бороться с бессонницей

Для многих заснуть — целая проблема: чувствуешь себя усталым, а сон никак не идет. Как решить эту проблему? Миллионы людей употребляют снотворные средства. Между тем их применение имеет серьезные недостатки. Главное, химические снотворные средства в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины. В связи с этим готовиться ко сну лучше естественным образом. Вот полезные приемы, которые вы можете использовать.
Перед сном полезно принять теплый расслабляющий душ или ванну. Пусть потоки воды смоют всю эмоциональную и физическую усталость, накопившуюся за день.
В наше урбанистическое время чрезвычайно возросла нагрузка на ноги, ведь им приходится носить массу нашего тела по твердой поверхности и порой в тесной, неудобной обуви. Поэтому весьма полезны теплые ванночки для ног, можно с экстрактами расслабляющих трав. Благотворно влияет на организм и массаж ступней.
Тревожные мысли, преследовавшие вас днем, в темноте ночи кажутся еще более мрачными и безнадежными. Попытайтесь полностью отвлечься от них. Сконцентрируйте внимание на чем-нибудь отвлеченном, например, на собственном дыхании, на процессе расслабления. Представьте себе, что огромный стеклянный колпак защищает вас от всего, что может мешать сну. В этот момент важны только вы и ваше здоровье.
Не помешает чашка успокоительного чая за час до сна. Для этого хорошо подойдут чаи с валериановым корнем, хмелем, пустырником, пионом уклоняющимся, цветами лаванды, апельсина, листьями мелиссы, мяты.
Чтобы преодолеть бессонницу, необходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания. Ложиться спать важно в одно и то же время, в одну и ту же постель, в привычной пижаме.
Многим хорошо помогает заснуть звук пульсации поверхностной височной артерии. Для этого нужно нащупать ее указательным и средним пальцами на щеке у козелка уха (хрящевого выступа спереди ушного отверстия) . Начните мерный счет пульса. Такой способ значительно эффективнее счета в уме. Не случайно, что его иногда используют индийские йоги, когда хотят быстро сосредоточиться.
Если у вас хорошо развита способность к восприятию зрительных образов, попробуйте зафиксировать взгляд на блестящем предмете или привычных успокаивающих растениях, цветы которых окрашены в холодные тона — синий, голубой.
Попробуйте упражнения, расслабляющие мышцы. Например, сожмите кисти рук или мышцы ног и сосчитайте до шести. Затем расслабьте их. Почувствуйте, как приятен стал покой, тело как бы парит в воздухе, а глаза смыкаются сами по себе.
Чтобы быстрее уснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, ног. По сути дела, это тормозящее воздействие на тактильный анализатор.

Аутогенная тренировка и самовнушение

Это метод психогигиены, разновидность самовнушения, основанный на максимальном мышечном и духовном расслаблении, позволяющий снять напряжение, освободиться от стрессового напряжения. С помощью аутогенной тренировки практически каждый человек может научиться осознанно расслаблять и напрягать мышцы, сосредоточивать внимание, регулировать эмоциональное состояние, управлять вегетативной нервной системой, внушать желаемые модели поведения. Основная часть аутотренинга — активные словесные формулы самовнушения. Они произносятся повелительным тоном от первого лица и без частицы «не». Например, нужно внушать себе: «Я здоров»вместо: «Я не болен». Эти формулы должны быть не пустым звуком для вас — необходимо свято верить в то, что вы говорите. В положении сидя или лежа говорите себе: «Моя рука теплая и очень тяжелая» или «Сердце бьется спокойно и равномерно», убедите себя в этом — и желаемое состояние действительно наступит. При аутотренинге сначала используются фразы, вызывающие общее спокойствие, мышечную релаксацию — упражнения «тяжести». Почувствуйте свои члены очень тяжелыми. Затем переходят к упражнениям «тепла», углубляющим расслабление, приводящим к тормозной фазе или легкой дремоте. Большое значение для практики аутотренинга имеют дыхательные упражнения йогов. Медленно вдохните, представляя, что в ваше тело через солнечное сплетение ввинчивается столб «живительной энергии космоса», задержите дыхание, ощутите тепло в груди и медленно выдохните, разливая эту энергию по всему телу. Постарайтесь усилием воли направлять свое сознание в те или иные части своего тела, пытайтесь целенаправленно воздействовать на них. Постепенно, благодаря внутренней сосредоточенности, можно проникнуть в глубины своего подсознания, регулирующие все процессы в организме, и избавиться от состояния нервозности, зажатости, агрессивности.
Начинайте занятия в спокойной, комфортной обстановке. Закрепите в памяти свои ощущения и формулы, приводящие к расслаблению, к чувству радости, счастья. Постепенно вы научитесь расслабляться даже при наличии «помех»: яркий свет, окружающий шум, посторонние люди. Учитесь успокаивать себя в любое время и при любых условиях, не давайте волю импульсивным поступкам — и вы реально почувствуете свое самосовершенствование: отступят усталость и невнимательность, проще будут решаться проблемы, вы забудете, что такое бессонница.
Регулярная аутогенная тренировка оказывает довольно сильное влияние на психоэмоциональное состояние человека, но есть опасность закрепить в сознании неблагоприятные установки. Поэтому начинать занятия аутотренингом лучше после консультации со специалистом.

Медитация

В переводе с латинского это слово означает «сосредоточенное размышление, погружение в мысль, движение к центру». Раньше медитация была составной частью религиозных и спиритических обрядов, своего рода обращением внутрь себя. Теперь под этим термином обобщенно понимают также многое из духовных практик йогов, дзен-буддистов, индуистов, кришнаитов и др. Высшей целью медитации является связь со Сверхсознанием, слияние с Духовным Космосом. Однако в последнее время большинство людей удовлетворяются меньшим — медитируют для снятия стресса и усталости в результате перенапряжения. При этом необходимо принять удобную позу. Причем вовсе не обязательно копировать позы восточной культуры (например, позу «лотос») — европейцу, тем более когда ему за тридцать, они могут доставить неудобства и помешать медитации. Можно прекрасно медитировать, просто сидя на стуле. Закройте глаза, отложите на время свои эмоции и проблемы, как можно более полно расслабьте мышцы, особенно мышцы лица. Отрегулируйте дыхание и приступайте к собственно медитации. Некоторые формы медитации предусматривают концентрацию внимания на дыхании. Другие ориентируют внимание на звук, слово, предмет, образ («мантра»). Главное — почувствовать себя отстраненным от собственного «Я». Слиться с предметом сосредоточения в единое целое и увидеть себя со стороны, как постороннее тело. При этом вы сможете многое узнать об образе своего «Я», то есть о том человеке, за которого вы до сих пор себя принимали. Резче обозначатся застарелые эмоциональные раны и вы ясно осознаете, что для вас по-настоящему важно.
Овладев умением концентрироваться, вы получите массу выгод в повседневной жизни: повысится способность быстро отличать существенное от несущественного, появится спокойствие в стрессовых ситуациях, возрастет работоспособность при выполнении рутинных дел и решении сложных задач, снизится частота сердечных сокращений и кровяное давление и др. Однако требуется изрядное терпение, пока наступит желанное внутреннее успокоение. Главное в овладении медитацией — регулярность и полная свобода. Пятнадцать минут ежедневно принесут больше пользы, чем часовое медитирование дважды в неделю. Не привязывайте себя к какому-либо одному методу или позе медитирования — пробуйте, и вы сами почувствуете, что вам больше подходит.
Овладеть медитацией можно самостоятельно при помощи книг или кассет, но все же, во избежание ошибок, лучше начинать под управлением опытного психотерапевта.

Правильная осанка

Правильная осанка не только производит приятное впечатление, делает фигуру красивой, но и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма в целом. Ее характеризует симметричное развитие правой и левой половины тела, при этом поясничный и шейный отделы позвоночника слегка прогнуты вперед, грудной и копчиковый — назад. Естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, плечи слегка развернуты, живот подтянут.
Есть такая поговорка: «Человек настолько молод, насколько молод и здоров его позвоночник». Физиологическое строение позвоночника и всего скелета устроено таким образом, что на них приходится основная гравитационная нагрузка. Мышцы при этом выполняют лишь вторичную функцию, обеспечивающую движение. Однако любое нарушение осанки вынуждает мышцы участвовать в обеспечении вертикального положения тела. При этом мышечная система постоянно находится в напряжении, на ее работу расходуется дополнительная энергия, что в итоге приводит к повышенной утомляемости. Кроме того, неправильная осанка может привести к нарушению деятельности различных органов и систем организма. Это происходит от ненормального распределения гравитационной нагрузки на внутренние органы и сосудистую систему. Также неадекватным нагрузкам подвергается спинной мозг, расположенный внутри позвоночного столба. В результате отмечаются расстройства нервной системы, двигательного аппарата, головные боли, снижение аппетита, ухудшение деятельности органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения.
Первичную оценку правильности осанки может сделать каждый. Для этого свободно встаньте спиной к вертикальной стенке. В норме вы должны одновременно касаться стенки затылком, лопатками, ягодицами и пятками. При любом отклонении от нормы, либо при болезненности в области поясницы, лопаток, шеи, следует обратиться к врачу. В настоящее время разработано множество комплексов специальных упражнений по исправлению осанки. Однако предупредить возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить. Важное значение имеет своевременное полноценное питание, свежий воздух, массаж, гимнастика, закаливание, подбор мебели в соответствии с ростом. Не следует спать в чересчур мягкой постели или в гамаке. Весьма полезно заниматься плаванием. Вода в значительной мере снижает гравитационную нагрузку, расслабляет мышцы. Позвоночник устанавливается в физиологически обусловленном положении.
Правильная осанка самым тесным образом связана с эмоциональным состоянием. Если вы, сутулясь, опустите плечи и голову, то все вам будет представляться в черном свете — безрадостным и тусклым. И наоборот, если вы расправите плечи, выпрямите спину, поднимете голову, то любое сложное дело покажется вам пустяком, все вокруг окрасится в радостные цвета и вас наполнит радость и уверенность в собственных силах.

Бег трусцой

Бег трусцой — это неторопливый, медленный бег. Регулярно занимаясь бегом, вы улучшите свою физическую форму, станете деятельнее, почувствуете прилив сил и энергии. При занятии бегом улучшаются координация движений и реакция, вы будете легче справляться с нервным напряжением, плохим настроением и т.п.
Ошибаются люди, которые думают, что от регулярных физических тренировок они начнут уставать и состарятся раньше времени. Не тренироваться физически — все равно что обкрадывать себя. Может быть, занявшись бегом трусцой, вы не сразу заметите его благотворное влияние. Не отчаивайтесь: через полгода регулярных тренировок вы почуствуете себя другим человеком и морально, и физически.
Во время бега ритмично работают крупные группы мышц, они потребляют больше кислорода, в связи с этим легкие начинают заполняться глубже, увеличивается сократительная способность сердечной мышцы. В результате улучшается работа легких, сердца, мышц и органов кровообращения. Особо не напрягаясь, бегая в свое удовольствие, вы невольно (не задумываясь над этим) вентилируете легкие, стимулируете кровеносные сосуды, расслабляетесь эмоционально. Регулярный бег трусцой значительно расширит ваш энергетический резерв, а значит, увеличит вашу сопротивляемость пагубному влиянию стрессов и переутомления — постоянных спутников современного городского человека.
Естественно, бегать предпочтительно в парке или в лесу, где чистый воздух. Во время бега через легкие проходит большой объем воздуха, который более интенсивно поступает в альвеолярные капилляры. Большее количество разнообразных веществ из воздуха переходит в кровь. Поэтому, если вы бежите вслед за тяжелым дизельным грузовиком, который обдает вас клубами выхлопных газов, то не удивляйтесь, что пробежка не будет приятной.
Чтобы пробежать без перенапряжения большое расстояние, нужно использовать самый естественный способ бега: надо ставить ногу на пятку или на всю ступню, а не на носок, держать руки свободно согнутыми в локтях, дышать и ртом, и носом, перемещать ноги параллельно движению (тот, кто выворачивает голень, разводя носки в сторону, перенапрягает коленный сустав). Начинайте пробежку с ходьбы, плавно переходящей в бег. Не выкладывайтесь и не ускоряйте бег, пока не будете уверены, что организм к этому готов. Не важно, с какой скоростью вы бежите или какое расстояние покрываете за одну пробежку, главное то, что вы бегаете долго и регулярно.

http://megabook.ru