Воздушные ванны — один из способов закаливания (закаливание воздухом), когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами.
Основной фактор, воздействующий на человека, — температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее. Раздражая нервные окончания кожи, воздух улучшает дыхание и насыщение крови кислородом, а его движение рефлекторно усиливает процессы теплообразования и теплоотдачи. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, заметно улучшается деятельность дыхательной системы.
Начинать прием воздушных ванн следует в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, их принимают на открытом воздухе. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». При этом рекомендуется сделать несколько энергичных физических упражнений, пробежаться. Воздушные процедуры — первый шаг к закаливанию. После их приема в течение 3-4 недель можно переходить к другим закаливающим процедурам — водным

Загар

Загар, или воздействие на организм солнечными (ультрафиолетовыми) лучами, — один из способов закаливания. Под влиянием этих лучей повышается тонус центральной нервной системы, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшаются барьерная функция кожи, обмен веществ и состав крови, укрепляются система кровообращения и иммунитет, увеличивается образование витамина D, играющего важную роль в поддержании в здоровом состоянии костей и зубов. Кроме того, загар создает косметический эффект — загорелое тело выглядит эстетически более привлекательным, молодым и здоровым. Однако в моменты наслаждения солнечными лучами не стоит забывать о необходимости избегать всякого рода излишеств. Времена безграничной радости, когда на пляже «поджаривались, как на сковородке», миновали. Превышение порога допустимой дозы приводит к необратимому повреждению наследственного материала клеток кожи. Поврежденные клетки либо отмирают, либо при делении передают дочерним клеткам ошибочную информацию. Последствия: мутация клеток, преждевременное старение кожи, появление предвестников раковых заболеваний, а в худшем случае — рак кожи. Молодая кожа особенно подвержена опасности: у людей моложе 20 лет загар повреждает не только наследственный материал, но и надолго выводит из строя регенерационные механизмы клеток. Солнечный ожог в детском возрасте увеличивает риск заболевания раком кожи в 20 раз. Помните, что загар — это, собственно говоря, защитная оболочка, которую кожа приобретает для того, чтобы оградить себя от неблагоприятного воздействия ультрафиолетовых лучей. Для ее формирования требуется некоторое время.
В настоящее время имеется много разнообразных солнцезащитных кремов, которые медленно, но верно помогают коже выработать собственные защитные механизмы. Получить загар можно и в искусственных условиях — в соляриях. Однако загар, приобретенный в солярии, не предохраняет кожу от солнечного ожога. Важнейшие правила во время любого загара, будь то искусственное или естественное облучение, следующие: никогда не доводите тело до солнечного ожога, количество интенсивных облучений ультрафиолетовыми лучами не должно превышать 50 раз в год.

Средства для загара

Период, когда кожа в состоянии сама защитить себя от воздействия солнечных (ультрафиолетовых) лучей, называют временем самозащиты — ожоговым порогом загара. Именно для продления этого периода и предназначены различные солнцезащитные средства. Они помогают предотвратить солнечные ожоги и более поздние последствия воздействия на кожу ультрафиолетовых лучей. В большинстве этих средств содержатся химические фильтры, которые являются своеобразным щитом на пути лучей от солнца к коже.
Наиболее широко используется молочко для загара, которое содержит компоненты с очень высокими солнцезащитными свойствами. Его наносят на все тело. Крем для загара предназначен преимущественно для лица. Кроме солнцезащитного действия, такие кремы обычно содержат компоненты, благоприятно влияющие на нежную кожу лица. Масла для загара рекомендуются исключительно тем, кто фактически не обгорает. Такие масла лишь незначительно защищают кожу от агрессивных солнечных лучей. «Блокировщики» солнца — это средства с высоким защитным фактором. Высокая доля содержания пигментов (окись цинка, двуокись титана или окись железа) позволяет практически полностью исключить влияние солнца. Эти средства особенно рекомендуются детям или людям, которые вынуждены подвергать себя длительному и интенсивному солнечному облучению, например, при занятии парусным спортом или в высокогорных походах. Желе без жировых и эмульгаторных добавок помогает при повышенной чувствительности кожи к иным солнцезащитным кремам, его начинают применять за неделю до отпуска. Лосьоны, содержащие увлажняющие компоненты, применяют после загара. Хорошо зарекомендовали себя и традиционные домашние средства — компрессы из настоя ромашки, кефир. Иммитаторные кремы предназначены для косметического эффекта, чтобы в первые дни не выглядеть на пляже «белой вороной». Кремы для предварительного загара призваны ускорить и усилить интенсивность загара.

http://megabook.ru