Вода, обладающая большой теплоемкостью и текучестью, самым тесным образом соприкасается с кожей и оказывает одновременно раздражающее, тонизирующее и очистительное действие. Если кожа регулярно не очищается, то это затрудняет работу сальных и потовых желез. При этом создаются условия для размножения микроорганизмов, которые могут вызвать всевозможные кожные заболевания. Рекомендуется принимать душ не реже одного раза в день. Это не просто гигиеническая очищающая процедура, но и мощное средство закаливания организма, повышения тонуса нервной системы.

К водным закаливающим процедурам можно отнести обтирание, обливание, душ и купание. В этой же последовательности их лучше всего и осваивать.

Для обтирания налейте в таз воду приятной для вас температуры (но не горячей), смочите в ней полотенце (лучше льняное) и сильно разотрите им все тело, начиная с головы и до ног. Повторите 2-3 раза, затем разотрите тело сухим махровым полотенцем. Постепенно понижайте температуру воды, пока она не станет такой же холодной, как водопроводная.

Обливание — более сильная процедура. Переходите к ней, когда начнете обтираться холодной водой. Обливать надо сразу все тело большим количеством воды. Затем следует также растереться сухим грубым полотенцем.

Еще более энергичная водная процедура — душ. При этом к температурному воздействию присоединяется точечное давление струй воды, которое обеспечивает слабый массажный и раздражающий кожу эффект. Однако наиболее полное воздействие на организм оказывает купание.

При воздействии водных процедур очень важен контраст температуры тела и воды. Он, однако, не должен быть чрезвычайно большим, особенно на первых порах. Контраст температуры должен увеличиваться постепенно. В этом случае приспособление организма к фактору холода происходит наиболее благоприятно. При этом активизируется деятельность сердечно-сосудистой, нервной и терморегуляционной систем. После водных процедур и массажа всегда должно ощущаться приятное тепло во всем теле и хорошее самочувствие. Водные процедуры должны доставлять вам удовольствие, а не быть наказанием.

http://megabook.ru