Душ — это вид водной процедуры, который применяется с гигиенической, лечебно-профилактической и закаливающей целями. При этом на тело человека воздействуют струи воды различной интенсивности и температуры, раздражая нервные окончания и сосуды кожи.

Душ очищает кожу от грязи и естественных продуктов деятельности потовых и сальных желез. Падающие на тело струи воды мягко массируют кожу и мышцы, стимулируют кровообращение в них, прочищают поры. Как правило, после приема душа улучшаются самочувствие и настроение, снимается утомление. Душевая процедура не должна вызывать неприятных ощущений. Заканчивать ее следует энергичным растиранием тела полотенцем. В обычных условиях принимать душ один раз в день вполне достаточно. Для нормальной и жирной кожи в качестве моющих средств можно использовать туалетное мыло или гель для душа, а для сухой кожи — мягкое детское мыло.

Однако не стоит слишком увлекаться моющими средствами, так как они смывают естественный жировой покров кожи. Сальные железы не успевают его восстанавливать, а это может быть вредно для кожи. При ежедневном приеме душа достаточно намыливать лишь подмышки, половые органы и ступни ног. Все остальные участки тела будут чистыми благодаря теплой воде.

То же самое можно сказать о волосах. Пот, жир и грязь смываются шампунем моментально. Поэтому при сухой коже частое мытье головы может привести к ломкости волос, а при жирной коже энергичный массаж головы может побудить железы к выделению повышенного количества жира — волосы будут выглядеть сальными.


Холодный душ


Прохладный и холодный душ (температура воды 20—30°С) способствует повышению устойчивости организма к низкой температуре окружающей среды и закаливанию. Это наиболее простое и эффективное средство профилактики простудных заболеваний, повышения энергетических резервов организма, противостоящих холоду, усталости, стрессам. Действие прохладной воды на тело вызывает энергичную ответную реакцию организма. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов кровь устремляется к внутренним органам. Кожа становится бледной и холодной. Человек испытывает чувство холода. В дальнейшем организм начинает усиленно «вырабатывать» тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, чувство холода сменяется приятным чувством теплоты.

Такое воздействие прохладного душа в значительной степени активизирует механизмы терморегуляции, усиливает кровообращение в тканях, повышает обмен веществ, тонус мышц. Чем ниже температура воды, тем сильнее ответная реакция этих систем, тем более организм будет подготовлен к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Однако не следует слишком усердствовать в охлаждении организма. Чрезмерное переохлаждение может вызвать простудные заболевания различных органов. Приступать к закаливанию душем следует только после более мягких водных процедур — обтираний, обливаний. Вначале температура воды должна быть обычной — 36-37°С, а продолжительность — 1-2 мин. Затем температуру воды постепенно снижают на 1°С каждые 3-4 дня, а время приема душа увеличивают до 2-3 мин. В оптимальных условиях нижний предел температуры воды для людей в возрасте 16—39 лет — 12°С, 40—60 лет — 20°С. Душевая процедура должна заканчиваться энергичным растиранием всего тела жестким полотенцем обязательно до покраснения кожи, что вызывает приятные ощущения.


Теплый душ


Теплый душ (температура воды 37-39°С) оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. Такой душ целесообразно принимать после занятий, связанных с умственным или физическим напряжением.

Теплая вода должна стекать от затылка к позвоночнику, мягко массируя кожу и вызывая приятное ощущение во всем теле. При этом уменьшается напряжение сосудов и мышц. Кровеносные сосуды расширяются, а мягкое массажное действие струи воды стимулирует кровообращение. Расслабленные мышцы и ткани получают улучшенное питание, в них уменьшается артериальное давление, активизируются обменные процессы, вымываются продукты метаболизма — спутники усталости.

Горячий душ

Горячие души (температура воды выше 40°С) активизируют капиллярное кровообращение, потоотделение и выведение продуктов обмена из организма. Поры раскрываются и прочищаются, улучшается тканевое дыхание. Объем движения суставов и позвоночника увеличивается благодаря расслаблению связок.

Прием горячего душа следует начинать слегка теплой водой, лишь затем постепенно увеличивая ее температуру. Не следует сразу подвергать свое тело резкому тепловому воздействию — это может вызвать неприятные ощущения, так как система терморегуляции не может ответить на раздражение мгновенно. После принятия теплого душа, не обливайтесь холодной водой, осторожно вытритесь мягким полотенцем насухо, затем немного полежите или посидите в свободной позе (см. Релаксация).


Контрастный душ

Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Такой душ воздействует на сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная — повышает тонус мышц и сосудов. Контрастный душ тренирует системы терморегуляции, связки и сосуды так же, как во время физкультурных упражнений тренируются мышцы. Кожные поры расширяются под действием теплой воды и мгновенно сжимаются при охлаждении, выдавливая скопившуюся в них грязь, которая тут же смывается потоками воды.

Попеременное сужение и расширение сосудов подобно помпе активнее гонит кровь по сосудистому руслу, улучшая кровоснабжение органов и тканей, усиливая обменные процессы в них, интенсивнее освобождает организм от шлаков и продуктов метаболизма. Контрастный душ — интенсивная закаливающая процедура. При этом человек не успевает испытать чувство озноба или ожога, однако система терморегуляции воспринимает тренировочный перепад температур и совершенствует свои механизмы.

Начинать контрастную душевую процедуру следует с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру до появления пара, а затем переключиться на холодную и быстро облиться ею. Фаза обливания холодной водой должна быть как минимум в 2 раза короче, чем обливание горячей. Повторите процедуру 3-6 раз и заканчивайте ее прохладной или холодной водой. После этого разотритесь жестким полотенцем до покраснения кожи. Перепад температур для незакаленных людей должен составлять 6-7°С, а для закаленных — 20°С и более. Контрастный душ всегда должен оставлять приятное ощущение.

http://megabook.ru