Главная Питание Спорт Семья Здоровье Целлюлит Растяжки Лишний вес
Маникюр За выходные Фен-шуй Работа
Симорон Гостевая книга Анкета Форум
В этой главе остановимся на методике гимнастики в виде занятий танцами для коррекции фигуры и профилактики всего организма.
Каждый человек отдает предпочтение определенным видам танца. Это зависит от вкуса, моды, возможностей или просто настроения. Но для постоянных занятий, конечно же, нужно выбирать более доступные и не требующие особой виртуозности движения.
Одновременно с доступностью и простотой они должны нести в себе определенные задачи.
Любой танец содержит в себе профилактические, корректирующие и общеукрепляющие свойства, а физическую нагрузку на организм можно легко регулировать. При выборе того или иного танца нужно учитывать физические возможности и возраст.
Занятия танцами под музыку благоприятно влияют на работу всех внутренних органов, потому что координация движений при выполнении его элементов требует согласованной работы нервной, мышечной и суставной систем.
Как правило, танцы всегда предполагают коллективное участие, а в ходе активного общения партнеров между собой любой человек становится более раскрепощенным и общительным, а значит, повышаются его настроение и жизненный тонус. Танец издавна считался неотъемлемой частью жизни отдельного человека и культуры в целом - и поэтому его можно естественно включить в образ жизни для постоянной коррекции недостатков фигуры.
Хотим вас заверить, что, начав однажды заниматься танцами, очень трудно потом оставить их, привязанность сохраняется на всю жизнь. Кому же захочется сидеть дома со своими недостатками и комплексами, когда есть замечательная возможность повысить настроение и продлить активную жизнь.
Любые танцы - это прекрасное оздоровительное средство. Они создают привычные циклические нагрузки, такие же, как при спортивной ходьбе и беге, но не предъявляют высоких требований к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма.
Регулярные занятия помогают приобрести правильную осанку, укрепить мышцы не только ног, но и спины, живота и грудной клетки.
Танцевальный комплекс может состоять из одного танца, в котором все движения выполняются в одном ритме и, плавно сменяя друг друга, равномерно распределяют нагрузку на все группы мышц.
Вы можете также составить комплекс из разных танцевальных элементов. Тут важно правильно распределить движения по цели и функции их влияния на организм и твердо уяснить, к какому результату вы стремитесь.
Выполняя танцевальные движения и в первом, и во втором случае, вы научитесь свободно владеть своим телом и красиво держаться в любых условиях - как говорится, правильно "подавать" себя.
Советуем: перед тем как приступить к постоянным занятиям, научиться легко передвигаться и красиво ставить ноги во время ходьбы. Для этого нужно выполнять следующие упражнения из позиций для ног.
ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ: пятки вместе, носки разведены в стороны, колени выпрямлены.
ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ: ноги врозь, пятка одна от другой на расстоянии ступни, носки разведены в стороны, колени выпрямлены.
ТРЕТЬЯ ПОЗИЦИЯ: ноги плотно прижаты друг к другу, пятка одной ноги приставлена к середине ступни другой, носки в стороны, колени выпрямлены.
ЧЕТВЕРТАЯ ПОЗИЦИЯ: ноги врозь, одна нога впереди другой на расстоянии ступни, пятка одной ноги находится напротив другой ноги, носки разведены в стороны.
ПЯТАЯ ПОЗИЦИЯ: прямые ноги плотно сомкнуты, пятка одной ноги тесно прижата к носку другой, носки разведены в стороны.
Эти позиции используются почти во всех танцах, исключение составляют только четвертая и пятая, которые почти не встречаются в комплексах упражнений.
Принимая любую из этих позиций, туловище старайтесь держать прямо, а межлопаточные мышцы слегка напрягайте и чуть сдвигайте меж собой. Стойте свободно и непринужденно, слегка опустив лопатки. Плечевой и тазовый пояс держите параллельно, не прогибайте поясничный отдел позвоночника, живот подтяните, голову несите прямо.
Каждое из предлагаемых упражнений вначале разучивайте без музыки, а когда полностью овладеете техникой, включайте музыкальное сопровождение.
Когда овладеете комплексом упражнений, можно будет соединить движения в комбинации и повторять каждую по несколько раз. Для этой цели подберите и запишите мелодию, например вальс.
Вы, как никто другой, знакомы с дефектами или недостатками своей фигуры, поэтому по своему усмотрению одни движения можете повторять чаще, а другие реже, т. е. регулировать нагрузку и амплитуду движений.
Следующий комплекс состоит из трех серий: разминки, непосредственного разучивания танцевальных движений и прыжков. Разминка направлена на предварительный мышечный разогрев и растяжку основных групп мышц; танцевальные движения, подобранные из самых разных танцев, воздействуют на шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника, на положение плечевого и тазового пояса, а также головы.
Прыжки являются неотъемлемой частью фитнесса и способствуют сжиганию жира и укреплению всех мышц тела.
http://aerobika.h10.ru
Основная часть
Упражнения с элементами диско