Не забывайте, что ягодицы - это тоже мышцы! Упругость и подтянутость придают ягодицам три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань.

Раньше считалось, что эта очень пикантная область мышечного аппарата позаботится о себе сама, если мы круглый год жестко тренируем ноги и низ спины соответствующими упражнениями.

Сегодня в нашем распоряжении имеется масса упражнений для формирования красивых ягодичных мышц. В частности, такие упражнения для мышц ног, как приседания, становые тяги и сгибания ног оказывают некоторое опосредованное воздействие на эту область. Очень часто бывает достаточно регулярно выполнять их для достижения желаемой формы ягодичных мышц, однако иногда требуется использовать и специфические упражнения для этой области.

Простые и сложные упражнения для ягодиц:

"Универсальное" упражнение для ягодиц.

Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-образной фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобус на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит!

Боковые подъемы корпуса лежа

И. п. - лежа на правом боку облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая - на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми и не отрывая носков от пола. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните 8-15 раз.

Круговые движения ногой лежа

И. п. - лежа на правом боку облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая - на поясе). Согните правую ногу, а левую прямую поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. То же - лежа на левом боку. Выполните 8-15 раз.

Отведение ног в сторону лежа

И. п. - лежа на спине, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Затем левую положите на правую. То же - начиная с левой ноги. Выполните 8-15 раз.

Отведение ягодиц от пола

И. п. - лежа на спине, согните ноги в коленях, делая упор ступнями на пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы от пола, изо всех сил напрягая их. Спину держите прямой. Выполните 8-15 раз.

Отведение ноги назад на низком блоке

Станьте лицом к блочному тренажеру. Прикрепите надетую предварительно ло-дыжечную лямку с кольцом к карабину нижнего троса на блоке. Держась за вертикальную стойку тренажера для сохранения равновесия, отведите ногу назад-вверх, натянув трос блока. Сохраняйте ногу выпрямленной на протяжении всего упражнения. Опустите и повторяйте. Проработайте эту половину ягодичных мышц 12-15 повторениями, прежде чем пристегнуть карабин блока к другой лодыжке и повторяя то же самое.

* Кроме того, для эластичности кожи очень полезно, принимая душ (вода должна быть примерно температуры тела), сильными движениями массировать и растирать грубой мочалкой или перчаткой ягодицы.

http://www.myfitness.ru