НОЧНЫЕ СУДОРОГИ
К сожалению, многим женщинам известно неприятное ощущение судорог в икроножных мышцах. Предшественником судорог является хроническая усталость ног. Причины, которые вызывают судороги, хорошо известны. Это- плоскостопие, варикозное расширение вен и недостаток кальция в организме.

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Каждый должен знать, как помочь себе во время судорог, которые нередко случаются ночью. Самое главное - не поддавайтесь страху и панике. Сядьте на постели, опустите ноги вниз и аккуратно встаньте, желательно на прохладный пол. Положение тела должно быть прямым, ноги стоят вместе, равномерно принимая тяжесть тела. Через несколько секунд циркуляция крови, а соответственно и чувствительность ног восстановятся. Предварительно можно ущипнуть ногу, уколоть онемевший кожный покров чистой иголкой или булавкой. Затем промассируйте ступни ног и икры поглаживающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки вдоль икроножной мышцы - к коленям. После массажа примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги под углом не менее 60 градусов. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

ПРОФИЛАКТИКА
Но все это - методы борьбы со следствиями. Чтобы не доводить до судорог, стоит заниматься ногами, когда нет еще видимых поводов для беспокойства. Необходимо укреплять связки, избавляться от избыточного веса - правильно и разнообразно питаясь, избегать неудобной обуви, длительных нагрузок на ноги. Ослабленные ноги воспринимают носки и чулки только из естественных волокон.

Ежедневно делайте укрепляющие упражнения. Комплекс желательно проводить утром.
В положении сидя или стоя поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края.
На 10-15 секунд замрите на ребрах внешней стороны стоп.
Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем распрямите их и снова сосчитайте до десяти.
Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола, и резко опустите пятки на пол.
Положите на пол доску или брусок высотой от 5 до 10 см. Поставьте стопы так, чтобы пятка была на полу, а пальцы - на доске и медленно предвигайтесь по направлению направо и налево.
Все упражнения следует делать босиком, каждое выполнять не менее 5 раз.

http://www.gloria-rody.ru/