Главная Питание Спорт Семья Здоровье Целлюлит Растяжки Лишний вес
Маникюр За выходные Фен-шуй Работа
Симорон Гостевая книга Анкета Форум
Это наиболее популярное отягощение используют особенно часто при занятиях силовой гимнастикой. Гантели самого разного веса и формы можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Они удобны в применении и при хранении не требуют много места.
Помимо традиционных гантелей существуют еще и специальные, для начинающих. Внутри они полые. Это сделано для того, чтобы постепенно увеличивать их вес во время занятий. Такие гантели наполняются либо водой, либо песком, что делает возможным их применение для разнообразных упражнений.
Есть совсем легкие гантели, по 500 г, и более тяжелые, до 8 кг. Это так называемые цельные гантели, т. е. их вес постоянен. А есть и разборные, по виду напоминающие небольшую штангу. Их вес можно регулировать с помощью съемных блинов. Вес грифа подобной гантели составляет 1 кг, и такой же вес имеет каждый блин. На одной гантели бывает обычно по несколько блинов: от двух до пяти с каждой стороны. Таким образом, вы можете регулировать ее вес от 1 до 11 кг (полный комплект - максимальный).
Снимая или прибавляя по одному блину с каждой стороны, можно подобрать оптимальный вес для занятий.
Подобным же образом устроены и полые гантели. Но там существует одна небольшая трудность. Прежде чем заполнять ее водой или песком, необходимо очень точно измерить вес наполнителя, чтобы знать, с каким весом вы будете работать.
С помощью гантелей можно работать над укреплением мышц груди, спины, плечевого пояса и рук.
Какой бы комплекс упражнений вы ни избрали для себя, гантели вам понадобятся в любом случае. Ни один тренировочный комплекс не обходится без упражнений с ними.
http://aerobika.h10.ru/
Упражнения для мышц плеча
Упражнения для мышц груди
Упражнения для мышц спины