Главная Питание Спорт Семья Здоровье Целлюлит Растяжки Лишний вес
Маникюр За выходные Фен-шуй Работа
Симорон Гостевая книга Анкета Форум
А без гимнастики никуда. Недостаток движения, неправильное питание ведут к замедлению обмена веществ, увеличению жировой ткани и, конечно же, целлюлиту. Но мы будем бороться!
Всего лишь 20-30 минут в день - и через месяц первые результаты приятно удивят.
1. Лечь ровно на спину и вдохнуть. Руки вытянуть над головой и, выдыхая, потянуть верхнюю часть туловища вперед. Опираясь на пятки, вытянитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и снова лягте в и. п. Упражнение повторить 20 раз.
2. Ноги раздвинуть, сесть прямо и глубоко вдохнуть. Руки вытянуть над головой. При выдохе верхнюю часть корпуса медленно повернуть направо и во время выдоха наклониться вперед к правой ноге. Обхватить правую голень и наклониться вперед как можно дальше. Однако без особого усилия! При регулярных занятиях тело будет более гибким, если его тренировать с нерезкими усилиями. Колени не сгибать во время всего упражнения. В конце выдохнуть, выпрямиться и обхватить левую ногу. Наклоны к каждой ноге повторить 20 раз.
3. Сесть на пол, ноги вместе. Руки скрестить на затылке, локти развести в стороны, позвоночник держать прямо. Обе ноги поднять и при этом медленно вдохнуть. Через 10-20 секунд ноги опустить и при этом выдохнуть. Упражнение повторить 10 раз.
4. Исходная позиция. Лежа на боку, ноги согнуты. Упражнение. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу, сначала согнутую, потом выпрямленную. 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.
5. Исходная позиция. Лежа на спине, ноги — пятками на полу, руки вдоль корпуса. Упражнение. Приподнимаем таз. Одну ногу выпрямляем. Поочередно сгибаем и разгибаем колено. 3—4 подхода по 12—24 раза, затем то же самое другой ногой.
6. Исходная позиция. Лежа на спине, левая нога положена на правую. Правая рука — на затылке. Упражнение. Приподнимаем верхнюю часть туловища по диагонали в направлении левого колена. Медленно возвращаемся в исходное положение. 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны
7. Исходная позиция. Придвиньте стул к стене. Обопритесь руками на сиденье. Упражнение. Сгибаем и разгибаем обе руки. Локти и плечи остаются сзади. 3—4 подхода по 12-24 раза
8. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
10. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ноги разводите и снова смыкайте.
11. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
12. Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
13. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
Антицеллюлитные обертывания
Антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитная гимнастика
Водные процедуры