Баскетбол

Баскетбол.

Подвижные игры являются очень хорошими видами спорта, дают организму положительную энергию, заряжают его эмоциями и отличным настроением. Человек устроен так, что в плохом настроении и дела на лад не идут, а после дозы положительных эмоции организм как бы оздоравливается - и у человека увеличивается работоспособность. Недаром говорят, что пять минут смеха заменяют стакан сметаны.

В первую очередь такие занятия укрепляют нервную систему, благотворно действуют на координацию движений, укрепляют костную ткань, мышечный корсет, что приводит к исправлению осанки.

Во время подвижных спортивных игр улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижается вес, повышается работоспособность.

Самыми лучшими часами для игр являются утренние, с 10 до 12, и вечерние, с 16 до 18. На это время выпадают основные пики активности, организм способен воспринимать увеличенные нагрузки. В утренние часы игра в волейбол повысит работоспособность, зарядит организм энергией на весь день, улучшит координацию движений, работу мышц. В вечернее время идет большая затрата энергии, значит, сможете снизить вес при условии соблюдения диеты.

Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Такой нагрузки достаточно, если вы будете посвящать играм по часу. 15 минут из него уйдет на разминку - бег, ходьбу, физические упражнения. Это необходимо, поскольку могут потянуться мышцы или сместиться позвоночный диск, если не разогреетесь перед игрой.

Детям достаточно двух занятий в неделю по 40- 45 минут. 10 минут на разминку и остальное время на собственно игру. Впоследствии время можно увеличить до часа. Рекомендуем эти занятия и пожилым. Им, конечно, не нужно много прыгать возле сетки или кольца, поскольку костная ткань уже не столь плотная, но все остальное вполне по силам. Пожилым, как и детям, можно ограничиться двумя занятиями в неделю по 40 минут. Для их организма такой нагрузки достаточно.

Поскольку подвижные игры изначально не могут быть медленными, вам необходимо регулировать нагрузку, переходя от игры к занятиям с развивающими упражнениями или просто устраивать тайм-ауты на несколько минут. Можно менять виды игр: волейбол через сетку на игру в кругу, баскетбол, как игру командную, на простое поочередное прохождение до кольца в паре с противником. Это немного снизит нагрузку.

Существует ряд противопоказаний. Это заболевания позвоночного столба, слабый мышечный корсет, больные суставы, плоскостопие. При них вы можете получить травму, если нагрузка превысит допустимую планку. Но регулируйте нагрузку, не делайте слишком резких движений, и такие занятия не повредят. Когда мышцы укрепятся, исключите ограничения.

К противопоказаниям относятся и заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кратковременная максимальная нагрузка не рекомендуется при поражениях эндокринной системы.

Прислушайтесь к нашим советам и начните заниматься хотя бы одним из перечисленных видов спорта, а может быть, и несколькими сразу.

Следите за собой, и Вы начнете совершенно новую, полную активности жизнь

http://aerobika.h10.ru