1. Сядьте на пол лицом друг к другу, ноги согните и прислоните их стопа к стопе. На счет "раз", "два" выпрямите ноги вперед, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. На счет "пять-восемь" повторите предыдущие движения. На счет "девять" разогните правую ногу вперед, на "десять" согните правую ногу, а левую разогните вперед, затем все опять повторите. Проделайте 4 раза.

2. Сядьте, ноги раздвиньте врозь и стопами коснитесь друг друга. На счет "раз-четыре" левую ногу поднимите по дуге в положении ноги вместе, на "пять-восемь" вернитесь в исходное положение. То же проделайте и другой ногой. Повторите по 8 раз.

3. Сядьте на пол, ноги расставьте врозь и возьмитесь за руки. На счет "раз", "два" один из вас ложится на спину, другой переходит в наклон вперед, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Затем проделайте так же, но уже наоборот. Повторите 12 раз.

4. Сядьте, ноги расставьте широко врозь и возьмитесь за руки. На счет "раз", "два" наклонитесь к правой ноге и слегка согните ее, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Аналогичные движения проделайте, начиная с другой ноги. Повторите 12 раз.

5. Сядьте под углом и выполняйте круговые движения ногами по радиусу вправо и влево. Повторите 16 раз, а затем сделайте то же самое с разведением ног в стороны.

6. Сядьте, касаясь стопами друг друга, ноги приподнимите над полом. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги с сопротивлением. Повторяйте до явного утомления.

7. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, касаясь стопами друг друга, руки за голову. На счет "раз", "два" приподнимите голову над полом, руки вытяните вперед, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторяйте до явного утомления.

8. Примите положение, аналогичное предыдущему. На счет "раз", "два" сядьте углом и возьмитесь за руки, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение.

9. Сядьте спиной друг к другу на пятках и возьмитесь за руки. На счет "раз", "два" встаньте на колени, прогнитесь и поднимите руки вверх, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

10. Встаньте на колени, лицом повернувшись друг к другу, и возьмитесь за руки. Выполняйте поочередные наклоны туловища назад с прямой спиной. Проделайте 12 раз.

11. Один из партнеров ложится на живот, подняв руки вверх, другой в положении сидя на пятках, ноги расставив врозь, удерживает его за голени. На счет "раз", "два" прогнитесь и разведите руки в стороны, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

12. Один из партнеров ложится на живот и поднимает руки вверх, другой встает над ним, широко расставив ноги врозь. На счет "раз", "два" прогнитесь с помощью своего партнера, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторите по 4 раза, меняясь местами.

13. Один из партнеров, широко расставив ноги врозь, делает наклоны. Другой сидит, расставив ноги врозь, также делая наклон.

http://aerobika.h10.ru