УПРАЖНЕНИЯ В ПАРЕ

1. Встаньте лицом друг к другу, ноги расставьте врозь, наклонитесь вперед, прогнувшись и касаясь плеч друг друга. Выполняйте пружинящие наклоны вперед. Повторите 30 раз.

2. Встаньте лицом друг к другу, ноги. расставьте врозь, возьмитесь за руки. На счет "раз", сохраняя положение наклона, поворачивайте туловище направо, на "два-четыре" выполняйте пружинящие движения. На счет "пять", "шесть" делайте то же самое, но влево. Повторите 16 раз.

3. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги врозь, наклонитесь вперед, прогнувшись. На счет "раз" делайте хлопок в ладоши, на "два" - наклон и, согнувшись, хлопок в ладоши друг друга. Повторите это движение еще раз. Далее на счет "раз" возьмитесь за руки в наклоне вперед, на "два-четыре" один из вас выполняет наклон прогнувшись, другой согнувшись, на счет "пять-восемь" те же движения, но наоборот. Повторите 4 раза.

4. Встаньте боком друг к другу на расстоянии прямых рук, ноги врозь. Возьмитесь за одну руку, а свободную поднимите вверх. На счет "раз" наклонитесь вправо, взявшись за руки, на "два-четыре" выполняйте пружинящие движения, на "пять-восемь" делайте то же самое, но присев на двух ногах. Повторите 8 раз. ''Можно усложнить это упражнение, выполняя его с поворотом кругом, в другую сторону.

5. Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Выполняйте повороты кругом с наклоном назад. Повторите 8 раз.

6. Встаньте лицом друг к другу, руки положите на плечи. На счет "раз", "два" сделайте глубокий выпад на правой ноге, левую отведите назад, на "три", "четыре" выполняйте пружинящие движения. Затем прыжком смените положение, выпада так, чтобы впереди оказалась левая нога, и на счет "пять - восемь" делайте с другой ноги. Повторите 16 раз.

7. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии шага. Поочередно приседайте с махом ногой вперед по дуге над головой партнера. Повторите 16 раз.

8. Встаньте спиной друг к другу и зацепитесь руками. На счет "раз", "два" выполняйте глубокие приседания, на "три", "четыре" вставайте. Повторите 12 раз.

9. Упражнение выполняется по аналогии с №8, но наклоны делайте вперед. Повторите 12 раз.

10. Упражнение выполняется по аналогии с №9 и 8, но наклоны делаются с подниманием ног партнерши, которая лежит на спине. Повторите по 4 раза.

http://aerobika.h10.ru