1. Сядьте "по-турецки" и коснитесь руками пола. На счет "раз-четыре" выполняйте пружинящие наклоны вперед, смотря перед собой, на "пять-восемь" сделайте пружинящий наклон вперед, наклонив голову вниз. Повторите 4 раза.

2. Сядьте на пятках и наклонитесь назад до касания затылком пола. Постарайтесь в этом положении удержаться 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.

3. Лягте на спину. На счет "раз", "два" сделайте стойку на лопатках, ноги согните за головой. Постарайтесь в этом положении удержаться от 20 секунд до 2 минут. Повторите 3-5 раз.

4. Побегайте по кругу, сгибая ноги назад и выполняя различные движения руками 3 минуты.

5. Встаньте прямо, соедините ноги вместе, руки сложите внизу в "замок". На счет "раз" сделайте подскок на левой ноге, правую согните и отведите в сторону, на "два" - опять подскок на левой и правую ногу разогните в сторону. Аналогично проделайте подскоки на правой ноге. Повторите по 8 раз.

6. Встаньте и сделайте небольшой шаг в сторону. На счет "раз" согните левую ногу вперед, а левой рукой коснитесь плеча, на "два" приставьте левую ногу к правой на полупальцы. То же проделайте в другую сторону. Повторите по 8 раз.

7. Полуприсядьте на двух ногах, спину округлите, руки поставьте на пояс. На счет "раз" прогнитесь и отведите правую согнутую руку в сторону, предплечье поднимите вверх, на "два" вернитесь в исходное положение. Потом проделайте эти же движения, но в другую сторону.
Далее шагните правой ногой в сторону, таз влево, правую согнутую руку отведите в сторону, предплечье поднимите вверх, на следующий счет приставьте левую ногу к правой, правую руку верните в исходное положение. Повторите движение, но с продвижением на один шаг влево. Вернитесь в положение стоя, ноги врозь, руки на бедрах.
Опять полу присядьте на двух ногах, поверните туловище направо и прогнитесь, согнутые руки разведите в стороны, предплечья поднимите вверх. Таким же образом сделайте в другую сторону. Всю эту сложную комбинацию выполните 8 раз.

8. Встаньте на левую ногу, правую согните и носком коснитесь пола, прямые руки вытяните перед собой. На счет "раз" таз отклоните влево и выполните мах руками книзу-назад дугами, затем вернитесь в исходное положение. На "два" - таз влево, руки вперед - и опять вернитесь в исходное положение. На счет "три" таз отклоните влево; руки к плечам, потом верните таз в обычное положение, на "четыре" - таз влево, правую руку вверх - и опять вернитесь в исходное положение. То же проделайте, встав на правую ногу. Повторите по 8 раз.

9. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь, руки поднимите вверх. На счет "раз", "два" слегка отведите таз вправо и щелкните пальцами правой руки над головой, на "три", "четыре" проделайте то же влево. На счет "пять", "шесть" расслабьтесь и наклонитесь вперед, на "семь", "восемь" вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

http://aerobika.h10.ru