УПРАЖНЕНИЯ С ОПОРОЙ

1. Встаньте, повернувшись лицом к опоре на нижней рейке. На счет "раз" поднимитесь на полупальцы, на "два" вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

2. Встаньте ногами на нижнюю рейку лицом к опоре. На счет "раз-четыре" перехватывайте рейки руками и постепенно перейдите в наклон вперед, а на счет "пять-восемь", сгибая руки, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

3. Встаньте вполоборота к опоре, правую согнутую ногу поставьте на опору. На счет "раз-шесть" выполняйте пружинящие наклоны вперед, на "семь", "восемь" медленно вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой ноги. Повторите по 4 раза.

4. Встаньте лицом к опоре и, прогнувшись, наклонитесь вперед, левую согнутую ногу отведите назад. На счет "раз" разогните согнутую ногу назад, на "два" - согните ее и вернитесь в исходное положение. Выполните с другой ноги. Повторите по 16 раз с каждой ноги.

5. Встаньте лицом к опоре, слегка прогнитесь, левую согнутую ногу отведите назад. На "раз" выполните мах правой ногой к левому плечу, на "два" - мах левой ногой к правому плечу. Выполняйте поочередно обеими ногами 16 раз.

6. Лягте на спину, ноги слегка согните, носки на опоре. На счет "раз", "два" поднимите таз вверх, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

7. Лягте на спину, левая согнутая нога на опоре, правая прямая. На счет "раз", "два" поднимите таз вверх, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Проделайте, начиная с другой ноги. Повторите по 8 раз.

8. Лягте на спину и коснитесь носками опоры под тупым углом к полу. На счет "раз" сядьте под углом и возьмитесь руками за опору, на "два" вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

9. Лягте на спину и вытяните ноги вперед под прямым углом к полу. На счет "раз", "два" сядьте и возьмитесь руками за опору, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

http://aerobika.h10.ru