Упражнения последней, одиннадцатой серии с помощью легкого потряхивания способствуют расслаблению основных групп мышц.

1. Сядьте на пятках с наклоном вперед и в этом положении удержитесь 10 секунд. Затем прогнитесь назад, голову запрокиньте назад, руки также отведите назад и коснитесь ими пола. Удержитесь 10 секунд. Повторите движения 8 раз.

2. Сядьте на левое бедро, левую ногу согните вперед, коленом коснитесь пола. Правую ногу согните вперед-влево на носок, поверните туловище вправо, правую руку отведите за спину. Левую руку положите под колено правой ноги, голову поверните направо. В этом положении продержитесь 20 секунд. Затем то же движение сделайте в другую сторону.
Если при выполнении этого упражнения возникли сложности, попробуйте выполнить его в облегченном варианте - руки держите сбоку туловища. Усложнить же упражнение можно, выполняя движения с прямой ногой.

3. Сделайте стойку на лопатках и постарайтесь в ней удержаться от 10 секунд до 3 минут. Потом столько же полежите на спине.
Повторите 10-15 раз.

4. Встаньте в стойку на лопатках, руки на полу, прямые ноги отведите за голову. Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до 3 минут.

http://aerobika.h10.ru