Первая серия беговая и сочетает в себе ритмические упражнения с подскоками на двух и одной ноге.

1. Встаньте на носки, руки поднимите и стороны. Опуститесь на всю левую стопу, правую со гните, колено плево, руки в стороны. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите 8-16 раз.

2. Полуприсядьте па носках, правую ногу немного вынесите вперед. С поворотом направо шагните левой ногой вперед и полуприсядьте, левая рука идет вниз, правая - вверх. То же проделайте в другую сторону. Повторите 8 раз.

3. Немного поверните туловище вправо и выполните мах правой ногой вперед, левую руку согните впереди, а правую опустите вниз. Поставьте правую ногу на полупальцы скрестно перед левой. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую согните, повернув колено к колену опорной ноги. Выполните мах левой ногой вперед и согните правую руку впереди, а левую опустите вниз. То же самое выполните с другой ноги. Повторите 8-16 раз с каждой ноги.

4. Встаньте, соединив ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поставьте на носок, а затем полу присядьте на двух ногах с поворотом коленей налево, слегка прогнитесь в пояснице. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую поставьте вперед на носок. Приставьте правую ногу к левой - исходное положение. Затем правую ногу отставьте в сторону, поставьте на носок и полуприсядьте на двух ногах с поворотом коленей налево, при этом слегка прогнитесь в пояснице. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую поставьте на носок, приставьте правую ногу к левой. А теперь повторите те же самое с другой ноги.

5. Встаньте прямо, руки и стороны. Поверните правую стопу внутрь, руки перед грудью, кисти вниз. Правую стопу поверните наружу, руки при этом слегка разогните. Поверните правую стону внутрь, ноги и стороны, кисти рук вверх - и выполните полуприсед. Обратным движением вернитесь и исходное положение. Повторите по 4 раза и каждую сторону.

6. Полу присядьте в стоике, ноги врозь, руки на бедрах. Правую ногу поставьте на полупальцы, левое плечо вынесите вперед. Вернитесь и исходное положение. То же самое выполните с другой ноги. Повторите 4-8 paз.

7. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги врозь. Согните левую ногу, таз вынесите вправо, правое предплечье вверх, левое вниз. Проделайте то же, начиная с другой ноги. Повторите 8 -16 раз с каждой ноги.

8. Встаньте прямо, ноги врозь. Поверните колени вправо н выполните глубокое приседание. Левая стопа на полупальцах, правое предплечье вверх, левое - вниз. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с другой ноги. Повторите по 8 раз с каждой ноги.

9. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Выполните подскоки с поворотом коленей направо-налево. Повторите 8 - 10 раз.

10. Встаньте прямо и слегка присядьте, повернув колени вправо. Выполните прыжок па левую ногу, правую согните, колени поверите влево, предплечье левой руки вверх, предплечье правой - вниз. То же самое проделайте в другую сторону.

Повторите 16 раз.

http://aerobika.h10.ru